In 8 schnellen und pragmatischen Schritte
zu Deinem gesunden Schlaf
- Hast Du Schlafprobleme? … schlaflose Nächte? … Schwierigkeiten einzuschlafen oder wachst mitten in der Nacht auf? Fühlst Du Dich erschöpft, wenn Du morgens aufstehst oder sogar den ganzen Tag über?
- Fühlst Du Dich hin- und hergerissen zwischen all den verschiedenen Verantwortungen Deines Lebens (Job, Beziehung, Kinder, Hobbys…)? Fehlt Dir die Zeit Deine Batterien regelmäßig aufzuladen? … vor allem in diesen Tagen?
Machst Du Dir viel Sorgen oder hast Ängste? Fällt es Dir schwer, Dir Deine Bedenken und Ängste einzugestehen? - Sehnst Du Dich nach mehr Energie, Ausgewogenheit und Erfüllung?! Aber in letzter Zeit merkst du, dass du einfach nicht genug Zeit für Dich hast?
Ich kenne das auch! Wie wäre es, wenn Du erholsame Nächte hättest, energiegeladen und ausgeglichen durch Deinen Alltag gehst?
Stell Dir vor, Du könntest Dein Liebesleben und Deine Traumkarriere voll ausleben, Deine Kinder (klein oder groß) optimal unterstützen und hättest dennoch genug Ich-Zeit!?!
JA, das ist möglich!
Meine Schlafprobleme fingen in der Schul- und Universitätszeit an. Entweder konnte ich nicht einschlafen, obwohl ich müde war, oder ich wachte mitten in der Nacht auf und konnte nicht wieder einschlafen. Damals habe ich das noch nicht ernst genommen und mir, wenn nötig mit natürlichen Schlafmitteln oder einem Glas Wein geholfen.
Später, als ich beruflich verstärkt unter Druck stand und obendrein noch Probleme mit Freunden oder Familie auftraten, wurde dieses Muster noch verstärkt. Ich konnte nicht mehr richtig schlafen, obwohl ich super erschöpft war; Ich wachte mitten in der Nacht auf und konnte nicht mehr einschlafen; Sorgen, destruktive Gedanken, endlose Todo-Listen oder körperliche Unruhe, weckten mich auf und hielten mich stundenlang wach. Wenn ich endlich einschlief, klingelte auch schon mein Wecker und es war wieder Zeit aufzustehen, nach zu wenig erholsamem Schlaf.
Mit der Zeit wurde ich immer gestresster und erschöpfter, weil ich nicht gut oder genug geschlafen hatte – es wurde zu einem Teufelskreis. Ich war so unausgewogen und gestresst, nur durch den Gedanken, wieder nicht gut schlafen zu können, dass meine schlechten und stressigen Tage, meine schlechten Nächte nährten. Das wiederum führte zu einem miesen Tag und so weiter…
… und obendrein habe ich nicht einmal den wahnsinns Teufelskreis bemerkt, in dem ich da steckte. Ich behandelte die Symptome (Hautausschlag, Verdauungsprobleme, starke Schuppen, Verspannungen, Sehnenentzündungen….) isoliert, inkonsistent und unstrukturiert.
Ich habe nicht zugegeben, ein Problem zu haben. Ich habe die Gesamtsituation nicht konfrontiert. Ich war in völliger Verleugnung. Natürlich kann man ein Problem nicht lösen, wenn man es leugnet, oder? Also wurde alles nur noch schlimmer.
Die Herausforderungen am Arbeitsplatz wurden untragbar. Ich konnte Konflikte im Büro, zu Hause oder sogar mit guten Freunden, nicht mehr Stand halten. Die Fassade hochhalten und niemandem gegenüber etwas auszudrücken, machte es auch nicht gerade besser. Meine Hautausschläge wurden offensichtlich, unerträglich und andere körperliche Erkrankungen kamen stetig hinzu.
Es geschah was geschehen musste, ich hatte einen Zusammenbruch und war gezwungen, innezuhalten und etwas zu ändern – wie sich im Nachhinein herausstellte: eigentlich alles zu ändern!
Meine Schlafprobleme fingen in der Schul- und Universitätszeit an. Entweder konnte ich nicht einschlafen, obwohl ich müde war, oder ich wachte mitten in der Nacht auf und konnte nicht wieder einschlafen. Damals habe ich das noch nicht ernst genommen und mir, wenn nötig mit natürlichen Schlafmitteln oder einem Glas Wein geholfen.
Später, als ich beruflich verstärkt unter Druck stand und obendrein noch Probleme mit Freunden oder Familie auftraten, wurde dieses Muster noch verstärkt. Ich konnte nicht mehr richtig schlafen, obwohl ich super erschöpft war; Ich wachte mitten in der Nacht auf und konnte nicht mehr einschlafen; Sorgen, destruktive Gedanken, endlose Todo-Listen oder körperliche Unruhe, weckten mich auf und hielten mich stundenlang wach. Wenn ich endlich einschlief, klingelte auch schon mein Wecker und es war wieder Zeit aufzustehen, nach zu wenig erholsamem Schlaf.
Mit der Zeit wurde ich immer gestresster und erschöpfter, weil ich nicht gut oder genug geschlafen hatte – es wurde zu einem Teufelskreis. Ich war so unausgewogen und gestresst, nur durch den Gedanken, wieder nicht gut schlafen zu können, dass meine schlechten und stressigen Tage, meine schlechten Nächte nährten. Das wiederum führte zu einem miesen Tag und so weiter…
… und obendrein habe ich nicht einmal den wahnsinns Teufelskreis bemerkt, in dem ich da steckte. Ich behandelte die Symptome (Hautausschlag, Verdauungsprobleme, starke Schuppen, Verspannungen, Sehnenentzündungen….) isoliert, inkonsistent und unstrukturiert.
Ich habe nicht zugegeben, ein Problem zu haben. Ich habe die Gesamtsituation nicht konfrontiert. Ich war in völliger Verleugnung. Natürlich kann man ein Problem nicht lösen, wenn man es leugnet, oder? Also wurde alles nur noch schlimmer.
Die Herausforderungen am Arbeitsplatz wurden untragbar. Ich konnte Konflikte im Büro, zu Hause oder sogar mit guten Freunden, nicht mehr Stand halten. Die Fassade hochhalten und niemandem gegenüber etwas auszudrücken, machte es auch nicht gerade besser. Meine Hautausschläge wurden offensichtlich, unerträglich und andere körperliche Erkrankungen kamen stetig hinzu.
Es geschah was geschehen musste, ich hatte einen Zusammenbruch und war gezwungen, innezuhalten und etwas zu ändern – wie sich im Nachhinein herausstellte: eigentlich alles zu ändern!
Ich setzte mich hin und nahm Hilfe an. Ich begriff endlich, wie wichtig mentale und körperliche Ruhe und Ausgewogenheit für mich sind. Es wurde meine oberste Priorität, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden und damit direkt verbunden, einen gesunden Schlaf wieder herzustellen – ganz ohne Medikamente oder schädliche Substanzen. Ich wollte mich auf mich selbst verlassen können: Damit meine ich, meine eigenen geistigen und körperlichen Fähigkeiten einzusetzen, um ein gesundes Schlafmuster und ein außergewöhnliches, aber ausgewogenes Leben zu leben. Ich wollte die Selbstheilungskräfte aktivieren, die in uns allen liegen.
Im Laufe der Jahre studierte und praktizierte ich viele verschiedene Theorien, Methoden und andere Werkzeuge. Einige halfen mehr oder weniger. Dennoch hielt der Erfolg nur vorübergehend an. Ich recherchierte tiefer, sah verschiedene Therapeuten, vertiefte meine Yoga- und Meditationspraxis und erforschte auch traditionelle Heilungsmethoden aus der ganzen Welt.
Ich erkannte schließlich, dass alles zusammenspielt: die Gedanken in meinem Kopf mit meinen Gefühlen und Emotionen; die Nahrungsmittel, die ich zu mir nehme, mit meinen Empfindungen; meine Atmung und mein Energiehaushalt mit meinem Essensverhalten und meinem körperlichen Training. Und auch, wie meine Gefühle, Emotionen und Interaktionen mit anderen, die Komplexität eines guten Schlafes und eines großartigen Lebens steuern können. Schließlich fand ich die richtige Formel für meinen gesunden Schlaf und ein nachhaltig glückliches Leben.
Jetzt erlebe ich wieder täglich, wenn ich gut schlafe, so viel stärker und auf alle Herausforderungen des Lebens vorbereitet zu sein. Falls ich doch mal nicht gut schlafe, weiß ich genau warum und kann mir innerhalb von Minuten helfen. In der Lage zu sein, mir selbst zu helfen, machte mich so viel selbstsicherer und stärker im Umgang mit allen möglichen (Schlaf-) Problemen.
Freunde und auch meine Yoga-Schüler begannen mich um Hilfe bei ihren Schlaf- und Angstproblemen zu bitten. Dann gaben auch einige Coaching-Kunden zu, tagsüber oft so erschöpft zu sein und nicht mehr zu wissen, wie man ohne Medikamente, einen erholsamen, gesunden Schlaf findet. Ich führte sie durch meine 8-Schritte-Methode und es half jedem von ihnen. Deshalb möchte ich diese Methode jetzt einem breiteren Publikum zur Verfügung stellen.
Dieses E-Book ist ein pragmatischer und interaktiver Leitfaden, damit Du Deinen gesunden Schlaf schnell und nachhaltig finden kannst. Die 8 Schritte werden für Dich funktionieren, weil sie Dein gesamtes System individuell ansprechen: Deinen Körper, Deinen Geist, Dein Herz und Deine Seele, und zwar so, wie es für Dich am besten passt. Es ist ein systematischer und ganzheitlicher Ansatz, um Deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren, und zu Deinem gesündesten Schlaf zu gelangen, im Gleichgewicht mit Dir.
Ich setzte mich hin und nahm Hilfe an. Ich begriff endlich, wie wichtig mentale und körperliche Ruhe und Ausgewogenheit für mich sind. Es wurde meine oberste Priorität, meine Gesundheit und mein Wohlbefinden und damit direkt verbunden, einen gesunden Schlaf wieder herzustellen – ganz ohne Medikamente oder schädliche Substanzen. Ich wollte mich auf mich selbst verlassen können: Damit meine ich, meine eigenen geistigen und körperlichen Fähigkeiten einzusetzen, um ein gesundes Schlafmuster und ein außergewöhnliches, aber ausgewogenes Leben zu leben. Ich wollte die Selbstheilungskräfte aktivieren, die in uns allen liegen.
Im Laufe der Jahre studierte und praktizierte ich viele verschiedene Theorien, Methoden und andere Werkzeuge. Einige halfen mehr oder weniger. Dennoch hielt der Erfolg nur vorübergehend an. Ich recherchierte tiefer, sah verschiedene Therapeuten, vertiefte meine Yoga- und Meditationspraxis und erforschte auch traditionelle Heilungsmethoden aus der ganzen Welt.
Ich erkannte schließlich, dass alles zusammenspielt: die Gedanken in meinem Kopf mit meinen Gefühlen und Emotionen; die Nahrungsmittel, die ich zu mir nehme, mit meinen Empfindungen; meine Atmung und mein Energiehaushalt mit meinem Essensverhalten und meinem körperlichen Training. Und auch, wie meine Gefühle, Emotionen und Interaktionen mit anderen, die Komplexität eines guten Schlafes und eines großartigen Lebens steuern können. Schließlich fand ich die richtige Formel für meinen gesunden Schlaf und ein nachhaltig glückliches Leben.Jetzt erlebe ich wieder täglich, wenn ich gut schlafe, so viel stärker und auf alle Herausforderungen des Lebens vorbereitet zu sein. Falls ich doch mal nicht gut schlafe, weiß ich genau warum und kann mir innerhalb von Minuten helfen. In der Lage zu sein, mir selbst zu helfen, machte mich so viel selbstsicherer und stärker im Umgang mit allen möglichen (Schlaf-) Problemen.
Freunde und auch meine Yoga-Schüler begannen mich um Hilfe bei ihren Schlaf- und Angstproblemen zu bitten. Dann gaben auch einige Coaching-Kunden zu, tagsüber oft so erschöpft zu sein und nicht mehr zu wissen, wie man ohne Medikamente, einen erholsamen, gesunden Schlaf findet. Ich führte sie durch meine 8-Schritte-Methode und es half jedem von ihnen. Deshalb möchte ich diese Methode jetzt einem breiteren Publikum zur Verfügung stellen.
Dieses E-Book ist ein pragmatischer und interaktiver Leitfaden, damit Du Deinen gesunden Schlaf schnell und nachhaltig finden kannst. Die 8 Schritte werden für Dich funktionieren, weil sie Dein gesamtes System individuell ansprechen: Deinen Körper, Deinen Geist, Dein Herz und Deine Seele, und zwar so, wie es für Dich am besten passt. Es ist ein systematischer und ganzheitlicher Ansatz, um Deine Selbstheilungskräfte zu aktivieren, und zu Deinem gesündesten Schlaf zu gelangen, im Gleichgewicht mit Dir.
Es hat ein paar Jahre gedauert, bis ich alles zusammengebracht habe und die 8 Schritte für mich zusammenpassten, so wie beim Zusammenstellen eines Billionen-Teile-Puzzles. Und es funktionierte schließlich so gut für mich, dass Freunde und Familie den Unterschied in mir sahen und fragten, was ich gemacht habe, um so fit, ausgeglichen und voller Energie zu sein.
Also habe ich diesen pragmatischen Leitfaden erstellt, wie Du die 8 Schritte in Dein Leben integrieren und damit eigenständig Dein nachhaltiges Schlafmuster entwickeln kannst. Du musst nicht Jahre oder Tonnen von Geld verschwenden, um zur Lösung zu gelangen. Mit meinem System kommst du viel schneller dazu, weil du nicht die ganze Recherche und das Vor- und Zurück, wie ich durchleben musst. Du kannst jetzt direkt, die 8 Schlüssel, so in Dein Leben integrieren, wie es am erfolgversprechendsten für Dich ist. Es hat für meine Kunden und Studenten geklappt. Es wird auch für Dich funktionieren.
Auch Du kannst jetzt davon profitieren schneller zu mehr Energie und Deinem gesunden Schlaf, ganz ohne Medikamente zu kommen. Alles, was Du tun musst, ist die 8 Schritte meines E-Books so wie erklärt, anzuwenden und Du wirst keine Schlafprobleme mehr haben. Du wirst energievoller, ausgeglichener und mehr mit Dir selbst und Deinen Lieben verbunden sein.
Es ist kein Hexenwerk und alle beschriebenen Methoden, sind von führenden Schlaf- Wissenschaftlern, Ärzten, Schamanen und anderen ganzheitlichen traditionelle Heilungsmethoden untermauert worden.
Es hat ein paar Jahre gedauert, bis ich alles zusammengebracht habe und die 8 Schritte für mich zusammenpassten, so wie beim Zusammenstellen eines Billionen-Teile-Puzzles. Und es funktionierte schließlich so gut für mich, dass Freunde und Familie den Unterschied in mir sahen und fragten, was ich gemacht habe, um so fit, ausgeglichen und voller Energie zu sein.
Also habe ich diesen pragmatischen Leitfaden erstellt, wie Du die 8 Schritte in Dein Leben integrieren und damit eigenständig Dein nachhaltiges Schlafmuster entwickeln kannst. Du musst nicht Jahre oder Tonnen von Geld verschwenden, um zur Lösung zu gelangen. Mit meinem System kommst du viel schneller dazu, weil du nicht die ganze Recherche und das Vor- und Zurück, wie ich durchleben musst. Du kannst jetzt direkt, die 8 Schlüssel, so in Dein Leben integrieren, wie es am erfolgversprechendsten für Dich ist. Es hat für meine Kunden und Studenten geklappt. Es wird auch für Dich funktionieren.
Auch Du kannst jetzt davon profitieren schneller zu mehr Energie und Deinem gesunden Schlaf, ganz ohne Medikamente zu kommen. Alles, was Du tun musst, ist die 8 Schritte meines E-Books so wie erklärt, anzuwenden und Du wirst keine Schlafprobleme mehr haben. Du wirst energievoller, ausgeglichener und mehr mit Dir selbst und Deinen Lieben verbunden sein.
Es ist kein Hexenwerk und alle beschriebenen Methoden, sind von führenden Schlaf- Wissenschaftlern, Ärzten, Schamanen und anderen ganzheitlichen traditionelle Heilungsmethoden untermauert worden.
(2016, July 15). CDC - Sleep Hygiene Tips - Sleep and Sleep Disorders. Retrieved June 15, 2020
(2015, December 15).
Chronic Insomnia: What You Can Do to Sleep Better. Retrieved June 15, 2020,
(2013).
Lavender and the nervous system. Evidence-based complementary and alternative medicine : eCAM, 2013, 681304.
Changing your sleep habits. Updated April 15, 2019. Retrieved June 15, 2020. Available from
(2010).
Relaxation for Insomnia. In M. Aloia, B. Kuhn, & M. L. Perlis (Eds.), Behavioral Treatments for Sleep Disorders: A Comprehensive Primer of Behavioral Sleep Medicine Interventions (Practical Resources for the Mental Health Professional) (1st ed., pp. 45–54).
Self-Regulation of Breathing as an Adjunctive Treatment of Insomnia. Frontiers in psychiatry, 9, 780
Diese Methode hat Menschen aller Gesellschaftsschichten, kultureller Hintergründe und Altersgruppen geholfen, ihre diversen Schlafproblemen zu lösen. Heute leben sie ein neues, ausgeglicheneres Leben voller Energie. Dieser Leitfaden zeigt Dir nicht nur, was Du tun kannst und warum, um Deinen gesunden Schlaf wieder zu finden. Es wird Dich auch dazu bringen, tief ausgeruht aufzuwachen und im Laufe des Tages energievoll zu sein. Darüber hinaus führt es Dich dazu, die für Dich effektivsten Rituale aufzubauen; und wie Du die guten Ergebnisse aufrechterhältst – Schritt für Schritt, pragmatisch, effizient und dauerhaft.
- Grundlagenwissen zu Ruhe und Schlaf
Kompaktes und pragmatisches Wissen über die verschiedenen Schlafphasen, die Bedeutung der unterschiedlichen Ruheformen und wie man sie im Alltag einfach umsetzt. (Wert 100€) - Körperliche Bewegungen
Angeleitete Übungen (Videos), ideal, um Muskelverspannungen in den Top 3 Fokusbereichen Deines Körpers zu lockern und eine erholsame Nacht einzuleiten. (Wert 50€) - Atemarbeit Komponente
Einfach zu erlernende und schnell anzuwendende Atemtechniken (Video), die Dein Gehirn mit Ruhe und genügend Sauerstoff für eine ganze Nacht Schlaf und einen energievollen Tag versorgen. (Wert 50€) - Mentale Komponente A
Anleitungen zu Reflexion, um mehr Ruhe und inneren Frieden aufzubauen und dauerhaft zu erhalten. (Wert 50€) - Mentale Komponente B
Geführte Meditationen, Visualisierungen und Achtsamkeitstraining, um Sorgen und Ängste lösen zu helfen und Deine (Schlaf-) Ziele zu erreichen. (Videos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Wert 150€) - Wie Du Deine individuellen Rituale aufbaust, die Deinen Vorlieben entsprechen und Dir ermöglichen, ein optimales Schlafumfeld überall und zu jeder Zeit zu kreieren. (Wert 50€)
- Grundlagenwissen zu Ruhe und Schlaf
Kompaktes und pragmatisches Wissen über die verschiedenen Schlafphasen, die Bedeutung der unterschiedlichen Ruheformen und wie man sie im Alltag einfach umsetzt. (Wert 100€) - Körperliche Bewegungen
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Einfach zu erlernende und schnell anzuwendende Atemtechniken (Video), die Dein Gehirn mit Ruhe und genügend Sauerstoff für eine ganze Nacht Schlaf und einen energievollen Tag versorgen. (Wert 50€) - Mentale Komponente A
Anleitungen zu Reflexion, um mehr Ruhe und inneren Frieden aufzubauen und dauerhaft zu erhalten. (Wert 50€) - Mentale Komponente B
Geführte Meditationen, Visualisierungen und Achtsamkeitstraining, um Sorgen und Ängste lösen zu helfen und Deine (Schlaf-) Ziele zu erreichen. (Videos und Schritt-für-Schritt-Anleitungen, Wert 150€) - Wie Du Deine individuellen Rituale aufbaust, die Deinen Vorlieben entsprechen und Dir ermöglichen, ein optimales Schlafumfeld überall und zu jeder Zeit zu kreieren. (Wert 50€)
Allein diese Komponenten summieren sich auf einen Gesamtwert von 450€.
Ich möchte jedoch, dass Du alle Vorteile und die gewünschten Ergebnisse erzielst, ohne so viel zu zahlen. Deshalb habe ich dieses E-Book erstellt. Somit musst Du keinen weiteren Schlaftrainer oder Therapeuten beauftragen, um alle Übungen und Methoden mit Dir durchzugehen. Die Hardcopy dieses E-Books mit den Videos allein würde Dich mindestens 45€ kosten. Ich biete Dir dieses E-Book jedoch für weniger als 50% davon an.
Der Grund, warum ich das tun kann? Beim E-Book gibt es keine Druck-oder Versandkosten und Du erhältst sofortigen Zugriff auf das E-Book mit allen Inhalten (Videos, Schulungen, geführte Übungen, Grafiken…), sobald Du den Bezahl-Knopf drückst.
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